Кондиционер для дома

19.02.2017


Если во время тренировки дует очень сильный ветер, я временами пробегаю 440 ярдов по ветру за 1.06 и восстановительный бег трусцой на 440 ярдов провожу полностью против ветра. В среду я бегу в школу в ровном темпе. Затем вечером пробегаю примерно 15 миль более резво, чем в воскресенье, однако не выходя за пределы своих возможностей. Обычно последние 5 миль я пробегаю весьма напряженно. В четверг опять я бегу 4,5 мили в школу, а в полдень или после занятий провожу спринтерские пробежки 2—ЗХ (Ю—15X НО ярдов). Я стараюсь пробежать их за 14—15 сек., чередуя с бегом трусцой на 110 ярдов после каждой пробежки и в течение 3—5 мин. после каждой серии. Заканчиваю тренировку бегом на 4,5 мили домой по самочувствию. Иногда бегу домой очень быстро. В другие дни этот бег мало чем отличается от обычного бега трусцой. В пятницу я пробегаю 4,5 мили в школу, а вечером часто преодолеваю 5 миль в ровном темпе. Не забудьте купить кондиционер для дома.


Если я чувствую усталость или же в субботу предстоят важные соревнования, в пятницу вечером я бег не провожу. В субботу я обычно выступаю за свой клуб. В Англии соревнуются почти каждую неделю. Обычно я рассматриваю эти соревнования как часть своей тренировки и часто пробегаю (дополнительно к соревнованиям вечером) 5 миль утром. Если соревнования в субботу очень важные, с участием зарубежных соперников, я предпочитаю полностью отдыхать за два дня до старта. Очевидно, описанная еженедельная тренировка имеет солидный объем бега, зато в ней есть и большое разнообразие. Она позволяет мне достаточно хорошо выступать на любой дистанции.