Обучение татуировке

Если вы хотите набрать или сбросить вес, нужно понимать, от чего именно вы запасаете или сбрасываете килограммы. Удивительно, но в индустрии фитнеса ведутся жаркие споры на тему того, зависит ли набор или потеря веса от соотношения получаемых и сжигаемых калорий. Кажется, что это довольно простой вопрос. Я хочу сказать, что в некоторой степени мы знаем, что калории ответственны за изменения веса, но споры ведутся о том, в какой степени калории влияют на вес.

Чтобы понять, как именно калории влияют на вес, нужно разобраться, что такое калории. Калория — это измерение энергии. Чтобы быть точным, калория — это количество энергии тепла, которое нужно, чтобы нагреть один килограмм воды на один градус Цельсия. Еда, которую вы потребляете, — основной источник энергии для вашего тела. Именно поэтому она измеряется в калориях. Мы также измеряем в калориях количество затраченной энергии. Калории, которые получает организм, используются либо складируются.

Разная еда содержит разное количество калорий (оно зависит не только от количества съеденного). Брокколи даст гораздо меньше калорий, нежели кусок масла такого же размера. Углеводы, белки и жиры дают разное количество на грамм, поэтому одни продукты более калорийны, чем другие (1 г углеводов и белков дает 4 калории, 1 г жиров — 9). И помните, что, поскольку мы не можем переваривать волокна, их калорийность можно не учитывать. Если калории представляют собой энергию, а ваше тело может получить энергию только из еды, то определить, как терять вес, легко — нужно всего лишь потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Я не думаю, что кто-нибудь не согласится, что в итоге вы потеряете вес, если будете получать меньше калорий, чем сжигаете, — споры идут на тему точных подсчетов, сколько именно калорий вы сжигаете. Возможно вас заинтересует обучение татуировке.

Хорошая новость заключается в том, что, даже если вы не знаете, сколько именно калорий вы потребляете и сжигаете каждый день, можно довольно точно угадать это количество. С учетом некоторой погрешности вы можете практически гарантировать потерю или набор веса. Идея в том, чтобы правильно прикинуть (если вы знаете, сколько калорий нужно расходовать, чтобы потерять жир, — я предполагаю, что вы хотите сжечь жир, а не мышцы). 0,5 кг жира дает примерно 3500 калорий. Если вы хотите сбросить 0,5 кг жира, нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы употребляете. Вроде довольно просто. (Кстати, этот подход применим как к мужчинам, так и к женщинам.) К сожалению, вы теряете не только жир, когда сбрасываете вес (будет «сожжено» немного мышц). Если вы хотите сбросить вес, следует убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Количество недостающих калорий укажет, сколько веса вы потеряете. Это значит, что, если вы стремитесь снизить вес, нужно знать две цифры: сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.