Где купить оптом постельное белье

Спина

■ Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Это довольно болезненное упражнение — по крайней мере для меня, но оно поможет укрепить спину как никакое другое. Для максимального эффекта выполняйте одной рукой за раз.

■ Подтягивания. Это основное упражнение для наращивания мышц спины. Если вы пока не можете подтягиваться, поищите похожие тренажеры.

Бицепс

Поочередное сгибание рук с гантелями. Это одно из лучших упражнений на бицепс и единственное, которое вам нужно, если вы выполняете остальные упражнения на спину (поскольку бицепс задействован и там). Только постарайтесь не извиваться всем телом.

Ноги

■ Приседания. О да, это же король среди упражнений. Приседания активизируют большую часть мышц ног и даже задействуют корпус. Научитесь выполнять это упражнение правильно и не игнорируйте его.

■ Становая тяга. Еще одно хорошее упражнение, но ему в какой-то степени трудно обучиться. Старайтесь наращивать вес постепенно. Это упражнение задействует все тело. Я рекомендую делать более пяти повторений.

Обязательно научитесь выполнять его правильно, поскольку могут возникнуть проблемы с нижней частью спины. Это упражнение помогает прокачать сухожилия и нижнюю часть спины. Возможно вам понадобится купить оптом постельное белье.

■ Подъем на носки. Не так важно, как именно вы выполняете упражнения для голени, но убедитесь, что делаете какую-нибудь вариацию этого упражнения. Вы будете выглядеть странно, если у вас будет огромное тело и крошечные голени.

Если планируете выбрать всего несколько упражнений, рекомендую приседания, становую тягу, жим лежа и жим стоя.

Что насчет мышц живота? Оказывается, приседания, становая тяга и жим стоя работают с корпусом, если вы делаете эти упражнения как следует. Убедитесь, что вы знаете, как правильно выполнять каждое упражнение. Всегда начинайте с небольших весов и постепенно продвигайтесь к более тяжелым.

• обучение татуировке