Туры на Кипр из Москвы

Теперь вы, возможно, гадаете, как именно выполнять упражнения и как начать. Хорошая новость: начать не так трудно, как это описывают журналы и гуру фитнеса. Существуют упражнения, которые вы можете делать с максимальной пользой за небольшой промежуток времени. Начнем с того, что нужно составить план занятий на неделю. Мне больше всего нравится делать упражнения три дня в неделю, но можно адаптировать базовый план, который я вам покажу, чтобы заниматься еще чаще, если хотите. Когда вы только начинаете заниматься, лучше выполнять упражнения на все мышцы тела, но в итоге придется работать над определенными мышцами в разные дни. (Вам нужно увеличить объем занятий, чтобы тело продолжало адаптироваться.)

Я делю упражнения на три категории: жимы, подъемы и для ног. Жимы — это когда вы отталкиваете вес от себя. Эти упражнения обычно требуют работы мышц груди (пекторальные), плеч (дельтовидные) и трицепса. Подъемы — это когда вы тянете вес на себя. Эти упражнения обычно включают работу мышцы спины и трицепса. Наконец, упражнения для ног работают с... ногами, конечно. Любите путешествовать? Возьмите туры на кипр из москвы.

Когда вы только начинаете заниматься, нужно выполнять упражнения всех видов в один и тот же день. Делайте одно упражнение на одну часть тела (мы рассмотрим их немного позже). В первый раз, когда поднимаете грузы, будет больно. Эта боль, известная как синдром отсроченной мышечной болезненности (delayed onset muscle soreness, DOMS), появится на следующий день и продлится около недели — не волнуйтесь, ощущения станут слабее и будут появляться реже, как только вы к ним привыкнете. После того как вы проведете 2-3 недели, выполняя упражнения на все тело, вы можете разбивать тренировки на два дня (тренируя по отдельности верхнюю и нижнюю часть тела) или на три дня (выполняя в разные дни жимы, подъемы и упражнения для ног). В табл. 60.1 представлены идеи для тренировок.

• обучение татуировке