Электросчетчик

19.06.2016


Человеческое тело способно приспосабливаться удивительным образом. Если вы работаете с чем-то жестким, на руках образуются мозоли для защиты. Если бегаете на длинные дистанции, кардиоваскулярная система адаптируется так, чтобы преодолевать расстояние проще. Если вы будете поднимать грузы, тело вырастит большие мускулы. Идея заключается в том, что тело не растит мускулы только потому, что вы хотите выглядеть накачанным. Можете хоть целый день стоять перед зеркалом, желая выглядеть как Геракл, но, если вы не поднимаете тяжести, ничего не произойдет.


Если вы поднимаете грузы, но они недостаточно тяжелые, мышцам нет смысла расти, поэтому этого и не произойдет. Надо постоянно перегружать мышцы, увеличивая электросчетчик работы, который вы выполняете, тогда они будут увеличиваться. Нужно «убедить» свое тело, что вам требуются большие мышцы, до того, как оно их создаст.


Увеличение в размере — это лишь один из способов адаптации ваших мышц к перегрузкам. Мышцы также могут стать сильнее и выносливее. Если хотите контролировать рост мышц (их размер), следует подбирать подходящую нагрузку.


Поднятие тяжестей


Начать поднимать тяжести может быть немного страшно. Существует немало различных упражнений — и порой трудно разобраться, что именно вы должны делать. К счастью, основы техники довольно просты. Во-первых, следует выучить несколько терминов, связанных с поднятием тяжестей. Когда вы занимаетесь, то обычно разбиваете тренировку на упражнения. Каждое упражнение повторяете несколько подходов, а в рамках каждого подхода делаете несколько повторений.


Определение упражнения довольно очевидно, поэтому мы не будем тратить время на него. Подход — это продолжительная сессия, во время которой выполняется упражнение. Каждое повторение — это один полный цикл упражнения. Обычно вы делаете определенное количество повторений упражнения, а затем отдыхаете. Этот цикл называется подходом. Для каждого упражнения вы делаете определенное количество подходов. Рассмотрим пример. Предположим, вы собираетесь выполнить простое упражнение — приседания. Ваша цель — сделать три подхода по десять повторений каждый. Это значит, что вы сделаете десять приседаний, затем отдохнете и повторите процесс еще два раза.