Бицепс

То, что бицепс сгибает руку в локте, для многих не только очевидно, но и болезненно верно. Ты наверняка напрягал эту мышцу перед зеркалом задолго до того, как стал бриться, так что о функции этой мышцы уже знаешь достаточно. Тем не менее у бицепса достаточно тузов в рукаве, чтобы суметь лишний раз вызвать у тебя удивленную улыбку.

У двуглавой мышцы плеча - бицепса две головки (оттого у него в названии появилось это модное нынче слово «би»). Соединяясь, обе они формируют сухожилие, пересекающее локтевой сустав и крепящееся к лучевой кости. Длинная головка, находящаяся на внешней части плечевой кости, начинается у верхней части лопатки. Она работает вместе с верхней частью большой грудной мышцы и участвует в подъеме руки перед собой - сгибании плеча. Короткая внутренняя головка бицепса также начинается у лопатки, но несколько в другом месте.

Хотите просто провести здорово время без риска для денег? Заходите в игровое интернет-казино Слот В и выбирайте слоты в демо-режиме.

Обе головки, сокращаясь, участвуют в таком движении, как супинация предплечья, - вращении предплечья наружу (встань прямо и согни перед собой руки в локтях, ладони направь вниз. Теперь разверни ладони вверх - это и есть супинация). Помимо бицепса, у тебя есть специально предназначенная для этого движения мышца - супинатор, расположенная на внешней стороне локтевого сустава, под мышцами предплечья.

Многие парни годами бьются, в том числе надоедая и нам, над вопросом, какое упражнение для бицепсов лучше всего поможет создать им ту форму мышцы, которая им интересна. В пятой части книги мы уже касались всех этих вопросов, поэтому подробно повторяться не будем. Ответим лишь, что регулярная смена упражнений и постоянный прогресс рабочих весов является единственно верным способом сделать твой бицепс настолько большим и красивым, насколько это позволит твоя генетика. Если ты самостоятельно решишь делать больше упражнений на бицепс, чтобы удлинить его или увеличить его пик, не огорчайся, если результат будет менее впечатляющий, чем тебе бы того хотелось.